KATA PENGANTAR
Puji
syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena berkat rahmat-Nya Saya
bisa menyelesaikan Tugas Makalah Pendidikan
Jasmani dan Kesehatan tentang “ Renang “. Makalah ini dibuat dalam
rangka memenuhi tugas dari guru mata pelajaran.
Kami
mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah
ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Makalah ini masih jauh dari
sempurna, oleh karena itu, kritik dan saran yang bersifat membangun sangat kami
harapkan demi sempurnanya makalah ini.
Semoga
makalah ini memberikan informasi bagi yang membaca dan bermanfaat untuk
pengembangan wawasan dan peningkatan ilmu pengetahuan bagi kita semua.
Mojokerto, 12 Mei 2016
PENYUSUN
DAFTAR ISI
JUDUL ...................................................................................
KATA PENGANTAR ...............................................................1
DAFTAR ISI ........................................................................... 2
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang ........................................................ 3
B. Rumusan Masalah ...................................................3
C. Tujuan ..................................................................... 3
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Sejarah Renang ..................................................... 4
2.2 Gaya Renang ......................................................... 6
2.3 Penjelasan Gaya Renang .......................................9
BAB III PENUTUP
3.1 Kesimpulan ............................................................ 14
3.2 Saran ..................................................................... 14
DAFTAR PUSTAKA ................................................................ 15
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Renang telah
dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam
“gua para perenang” dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Renang
di Eropa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada.Gaya
bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh
John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian
dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun
1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/
Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu-kupu
pertama kali merupakan variasi dari gaya dada.
B. Rumusan Masalah
Ø Bagaimana sejarah renang ?
Ø Apa saja gaya dalam renang ?
Ø Bagaimana penjelasan gaya renang dengan teknik dan gambar
?
C. Tujuan
Ø Mengulas, mengungkap serta membahas kembali mengenai sejarah renang.
Ø Memberikan penjelasan gaya yang ada dalam renang.
Ø Memberikan penjelasan dari gaya renang berdasarkan
teknik.
BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Sejarah Renang
Stempel
lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun sebelum masehi
menunjukkan empat perenang yang diyakini berenang dengan variasi dari gaya
bebas. Referensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar timbul
Babylonia dalam lukisan dinding Assyria yangmenunjukkan variasi dari gaya dada.
Lukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir Kebir dan
diperkirakan berasal dari sekitar 4000 tahun sebelum masehi.
Penggambaran
perenang juga ditemukan pada Hittites, Minoans, dan masyarakat Timur Tengah
lainnya, orang Inca dalam Rumah Tepantitla di Teotihuacan, dan dalam mosaik di
Pompeii. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi,
termasuk Gilgamesh, the Iliad, the Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian
27:42, Isaiah 25:11), Beowulf, dan hikayat lainnya, meskipun gayanya tidak
pernah dijelaskan. Ada juga beberapa yang menyinggung para perenang dalam
naskah kuno.
Juga
dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa Yunani pada
perang Salamis, ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika kapal mereka
dihancurkan. Julius Caesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik.
Sejumlah relif dari 850 tahun sebelum masehi di Galeri Nimrud dari Musium
Inggris menunjukkan para perenang, yang sebagian besar dalam konteks militer,
sering menggunakan alat bantu renang. Di Jepang renang merupakan salah satu
keahlian terhormat Samurai, dan catatan sejarah menjelaskan kompetisi renang
pada tahun 36 sebelum masehi, diadakan oleh kaisar Suigui (ejaannya tidak
jelas), yang pertama kali dikenal sebagai perlombaan renang. Cerita rakyat
Jerman menjelaskan tentang renang, yang dengan sukses digunakan dalam perang
melawan bangsa Roma. Kompetisi renang juga dikenal sejak saat itu.
Olahraga ini dimulai sejak
abad 19 di London. Sekitar tahun 1837, hanya terdapat 6 kolam renang di kota
itu. Popularitas renang terus membaik, dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi
mulai muncul. Popularitas kejuaraan renang sederap dengan kebangkitan Olimpyade
dan tercantum sebagai olahraga modern di Athena pada tahun 1896.
Sepanjang perkembangan yang dapat diikuti. Kota Bandung merupakan
kota yang mengawali kegiatan olahraga renang di Indonesia. Dibuktikan dengan
pembangunan kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Sebelum kemerdekaan, telah
ada beberapa kolam renang di beberapa kota besar seperti Jakarta, Surabaya dan
lainnya.
Dengan adanya beberapa kolam renang, perkembangan cabang olahraga
ini ditandai dengan dibentuknya perkumpulan-perkumpulan renang, antara lain
Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang Bandung pada tahun 1917. Ketika
itu terdapat 7 perkumpulan yang bernaung di bawah Perserikatan tersebut,
termasuk perkumpulan renang siswa-siswa sekolah di Bandung.
2.2 Gaya Renang
1. Gaya bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan
naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh
menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk
menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas
merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik
dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam
berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan
dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih
maupun para pemula.
2. Gaya kupu-kupu
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya
berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua
belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air,
dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang
gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih
lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.
Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar
dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah
tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih
cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya,
perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan
mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
3. Gaya punggung
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Posisi wajah berada di atas air sehingga
orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak
bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi
kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang
seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya
bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung
melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan
kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua
belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang
sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung
merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas
4. Gaya dada
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang
rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu
yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi
dada menghadap ke permukaan air,
namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua
belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan
ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau
dua kali gerakan tangan-kaki.
2.3 Penjelasan Gaya
Renang
Gaya renang bebas adalah gaya renang dengan
memposisikan bagian tubuh menghadap bagian dalam air, Kedua tangan dan kaki
melakukan pengayunan dengan cara membelah tangan dengan berganti gentian secara
terus menerus hingga menuju tujuan si perenang. Untuk mendapatkan kecepatan, maka
perenang harus melakukan pengayunan kaki dan tangan dengan lebih cepat sehingga
dorongan air akan membuat tubuh semakin cepat dan sampai ketujuan.
Gerakan
kaki pada renang gaya kupu-kupu :
·
Posisi
atau keadaan kaki lurus samapai dengan telapak kaki.
·
Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan kaki
membengkokan kaki pada persendian lutut. Bengkoknya kaki ini tidak besar sehingga
hanya sebagian jari-jari kaki saja yang ke luar permukaan air.
·
Tendangan kaki ke bawah dilakukan dengan
keras terutama pada punggung kaki. Dilakukan dengan cara meluruskan kedua belah
kaki dari sikap membengkok.
·
Tendangan kaki ini masih berjalan, terlihat
sikap kaki lurus dari sikap yang bengkok.
·
Setelah tendangan kaki ke arah bawah selesai
atau berakhir. Maka kaki digerakkan ke arah atas dari posisi kaki yang lurus,
kemudian ditekuk pada persendian lutut.
Gerakan
lengan pada renang gaya kupu-kupu :
·
Lengan
saat akhir dayungan untuk persiapan recoveryLengan saat pelaksanaan recovery
dengan cara melemparkan lengan ke arah samping permukaan air.
·
Lengan
saat akhir recovery dimana kedua tangan masuk ke dalam permukaan air di depan
kepala pada garis bahu.
·
Kedua
lengan masuk ke dalam permukaan air dengan posisi sikap tunduk.
·
Kedua
lengan mulai untuk melakukan tarikan ke arah luar.
·
Kedua
lengan mulai bergerak ke arah dalam masih termasuk dalam tarikan menekuk lengan
pada persendian siku.
·
Kedua
lengan mulai dengan dorongan ke arah dalam.
·
Kedua
lengan saat akhir dayungan dimana posisi kedua ibu jari menyentuh paha.
Gerakan tangan pada renang gaya punggung
:
- Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenang
- Ayunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang
- Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke
posisi awal
- Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke
posisi awal
- Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan
lakukan secara bergantian
- Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan
telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dahulu, hal ini ditujukan
untuk memperkecil tekanan dari air.
· Posisi
kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya agak masuk
ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga memudahkan
kepala untuk tetap berada di atas permukaan air.
· Posisi
kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain.
· Posisi
telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan tulang kaki.
· Kaki
digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri).
· Kaki
digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan.
· Gerakan
kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang tidak berbelok
atau melenceng.
Gaya
katak adalah gaya yang sangat mudah untuk dilakukan, dalam gaya ini kedua kaki
ditekukkan. Lalu, tangan dirapatkan ke dada saat kaki membuka tangan tutup
begitupun sebaliknya. Gaya ini memang sulit jika belum terbiasa dilakukan. Gaya
tersebut, dengan sela-sela perjalanan mengambil nafas dan mengatur agar bisa
terkontrol dengan baik. Pada saat mengatur nafas, kepala sedikit diangkat dan
menengok kemudian masuk ke air kembali menengok, hal itu dilakukan hingga
selesai sampai tujuan. Pengaturan nafas ini memang sangat penting, supaya anda
tidak mengalami kelelahan dalam berenang. Untuk bagian kaki dan tangannya,
perenang melakukan gerakan layaknya katak dengan menekuk dan meluruskan kembali
tangan dan kaki.
BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berenang
adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya bebas, gaya
punggung, gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada olahraga yang
lainnya, olahraga berenang juga mempunyai resiko yang mampu menyebabkan
kematian, oleh karena itu perlunya mempehatikan dengan detail mengenai
perlengkapan renang dan tata cara dalam berenang agar anda bisa nyaman dan
selamat ketika berenang.
3.2 Saran
Sekian
informasi yang dapat penulis jelaskan. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan
makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis sangat mengharapkan
kritik dan saran yang membangun. Dan semoga dengan selesainya makalah ini dapat
bermanfaat bagi kita semua.
DAFTAR PUSTAKA
